Heute zeige ich euch meine liebsten Dehnungsübungen in Form einer kleinen Streching Routine, welche ihr vor oder nach dem Workout machen könnt. Diese Übungen kann man perfekt zum Aufwärmen vor dem Sport aber auch zum Dehnen danach machen!
Streching Routine nach dem Workout
Dehnen nach dem Training ist wirklich wichtig, leider vergessen das viele von uns oft. Es fördert die Beweglichkeit, beugt Verletzungen vor und kann die Spannung im Muskel reduzieren. Da man nach dem Workout schon im aufgewärmten Zustand ist, kann man die letzten 10 Minuten optimal für ein paar Dehnungsübungen nutzen.
Ich stelle euch meine liebsten Streching Übungen für mehr Flexibilität vor, welche ihr ganz einfach im Gym oder auch zu Hause nachmachen könnt.
Dehnungsübungen für den unteren Körper
Hinterer Oberschenkel: Diese Übungen heißt „kleiner Elefant“. Du stehst leicht in der Grätsche und beugst den Oberkörper nach vorne. Die Hände versuchen die Füße oder sogar den Boden zu berühren. Diese Postion für 30 Sekunden halten. Diese Übung dehnt vor allem den hinteren Oberschenkel.
Gerne mache ich diese Übung auch im Liegen auf einer Matte als Variation.
Vorderer Oberschenkel: Der Klassiker unter den Dehnungsübungen ist wohl der Beinstrecker. Die Übung ist einfach und gleichzeitig effektiv. Ein Bein anheben und nach hinten abwinkeln. Mit der Hand das Bein zum Po ziehen. 30 Sekunden halten. Diese Übungen kann man im Stehen oder so wie ich im Liegen machen.
Po Muskulatur: Da ich in letzter Zeit sehr intensives Potraining mache, versuche ich danach diesen großen Muskel immer gut zu dehnen. Hier zwei Übungen welche ich sehr gerne mache.
Dehnungsübungen für den oberen Körper
Die Kobra: Diese Übung kommt eigentlich vom Yoga. Ich mag sie sehr gerne weil sie den Rücken, Po und die Armmuskulatur stärkt und gleichzeitig meine Bauchmuskeln dehnt. Dafür einfach flach auf den Bauch legen, mit den Armen abstützen und den Oberkörper anheben. 30 Sekunden halten. Als etwas schwierigere Variation davon mache ich gerne noch eine weitere Übungen. Ich nenne es „den Bowl“. Hier einfach mit den Händen die Füße anheben und in die Pose hinein dehnen.
Seite und Brust: Hier noch zwei einfache Dehnungsübungen für die gesamte Körperseite und Brust. Probiert beide Postionen für 30 Sekunden zu halten.
Schultermuskel: Einen Arm über den Kopf geben und den Ellbogen hinter den Kopf ziehen. Wichtig ist, dass man den Kopf dabei nicht zur Seite biegt. 20 Sekunden halten.
Alle Übungen können als Zirkelroutine gemacht werden. Einfach eine nach der anderen durchgehen. Es dauert wirklich nicht lange und tut eurem Körper vor oder nach einem Workout richtig gut.
Ich verlinke euch noch einen weiteren, sehr interessanten Beitrag zu diesem Thema: Richtig dehnen – die häufigsten Mythen. Dieser Beitrag legt die Fakten auf den Tisch und räumt allbekannte Mythen aus dem Weg.
Viel Spaß dabei!
Werbung – Kooperation mit Fabletics
Meine Erfahrung mit Fabletics Sportbekleidung
Im Zuge meiner Stretching Routine habe ich auch meine neuen Outfits von Fabletics getestet. Fabletics ist eine Sportmarke aus den USA, gegründet von der Schauspielerin Kate Hudson in L.A! Seit 2013 produziert Fabletics stylische Sportbekleidung zu leistbaren Preisen mit hoher Qualität. Ich möchte nun meine Erfahrungen mit den Outfits und der Marke mit euch teilen.
Fabletics Größen
Ich habe mir bei Fabletics zwei wunderschöne Outfits in der Größe M bestellt. Ihr findet die Outfits auf den Fotos in diesem Blogpost und ich verlinke sie euch hier auch noch:
Ronda 2-teiliges Outfit in weiß
Kessler Sport BH in bliss pink
PureLuxe Leggings in Rosebloom
Die meisten Leggings haben versteckte Taschen was wirklich super ist wenn man etwas einstecken möchte. Sie sind scheuer-resistent, amtungsaktiv und haben einen 4-Wege-Strech für maximale Bewegungsfreiheit.
Richtig cool ist, dass man sich bei den Leggings teilweise die Schrittlänge aussuchen kann. Große Frauen können hier zum Beispiel Schrittlänge lang wählen und haben somit kein Problem mehr mit zu kurzen Hosen. Es gibt auch bei fast jedem Produkt mehrere tolle Farben und Muster unter welchen man wählen kann. Die Auswahl ist wirklich grandios.
Besonders gut gefallen mir die Sport BHs. Gerade am Rücken haben die teilweise wunderschöne, ausgefallene Muster und Schnürungen. Ich habe die Outfits schon ein paar Mal auf meiner Instastory gezeigt und werde immer wieder von meinen Followern darauf angesprochen weil sie die Outfits so schön finden.
Fabletics Qualität
Für mich ist bei Sportbekleidung die Qualität unglaublich wichtig. Da ich sehr viel Krafttraining mache, müssen meine Hosen auf jeden Fall „Squat-proof“ sein. Ein blickdichter Stoff ist mir also wichtig, da man sonst bei vielen Übungen die Unterwäsche durchsehen würde. Das Material von meinen Fabletics Outfits is wirklich perfekt. Es ist fest, aber nicht steif. Man sieht nichts durch und der Stoff ist trotzdem gut dehnbar und lässt genug Freiraum für Bewegung.
Gleich aufgefallen ist mir wie weich die Outfits sind. Der Stoff liegt so angenehm an der Haut an und es fühlt sich beim Tragen einfach richtig gut an. Selten habe ich bei Sportoutfits so hochwertige Materialen gesehen. Das macht für mich natürlich gleich einen großen Qualitätsunterschied verglichen mit anderen Marken.
Es gibt bei den Leggings verschiedene Kompressionslevels was ich besonders spannend finde. So habe ich mir meine beiden Leggings zum Beispiel in PureLuxe bestellt. Das weichste Material mit fast einen butterweichen Stoff für maximale Bewegung im Fitnessstudio. Diese Art ist besonders toll auch für Yoga, da man sich hier auch sehr viel streckt. Es gibt dann auch noch PowerHold und Motion365. PowerHold ist der Stoff mit der maximalsten Kompression und vor allem für sehr aktive Sportarten wie Boxen oder Laufen geeignet wo eine optimale, feste Passform wichtig ist. Motion365 ist ein super atmungsaktives Gewebe, welches Feuchtigkeit ableitet und volle Bewegungsfreiheit bietet. So ist wirklich für jeden das Passende dabei!
Spezialangebote für VIPs
Bei Fabletics gibt es für alle VIP-Mitglieder besondere Konditionen. Natürlich kann man auch ganz regulär bestellen, ohne Mitgliedschaft oder Verpflichtungen, aber wenn man im Club ist bekommt man eben einige tolle Sonderangebote!
Das Ganze funktioniert nämlich so dass man während des Bestellvorgangs auswählen kann, ob man als Gast oder als VIP-Mitglied bestellen möchte. Als neues VIP-Mitglied bekommt man dann sofort die günstigeren Sonderpreise. Zwar kann man bei Zalando oder Amazon die Styles von Fabletics auch kaufen, bekommt dort aber keine VIP-Preise. Es gibt dabei keinen Mitgliedsbeitrag, keine Kaufverpflichtung und man kann die Mitgliedschaft jederzeit pausieren oder kündigen. Um ein VIP zu bleiben muss man einfach zwischen dem 1. und 5. des Monats die Website besuchen (an diesen Tagen wird nämlich immer eine neue Kollektion vorgestellt).
Das VIP Programm zahlt sich wirklich aus da man hier bis zu 50% Rabatt auf ausgewählte Styles bekommt und Zugang zu dem Bonuspunkteprogramm hat über welches man auch gratis Outfits bekommen kann.
Ich hoffe ich konnte euch einen kleinen Überblick über die Qualität und das Bestellprogramm von Fabletics geben und euch spannende Dehnungsübungen in den wunderschönen Outfits zeigen. Falls ihr noch konkrete Fragen habt schreibt sie mir gerne in die Kommentare!
xoxo,
