Vegane Quiche mit Sommergemüse

Gemüse Quiche vegan

Etwas Farbe ins Leben bringen? Mit dieser bunten Gemüse Quiche gelingt eine gesunde Ernährung bestimmt. Diese vegane Quiche ist ein toller Hingucker auf dem gedeckten Mittagstisch. Nachdem meine vegetarische Quiche am Blog so gut bei euch angekommen ist wollte ich nochmal ein ähnliches Rezept für alle die sich vegan ernähren für euch entwickeln. 

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Die Zubereitung sieht vielleicht auf den ersten Blick etwas kompliziert aus. Doch tatsächlich ist es sehr einfach. Der Teig ist in wenigen Minuten fertig und auch das anordnen der Spirale ist nicht sonderlich schwierig. Am Besten schmeckt die Tarte, wenn das Gemüse der Spirale ganz dünn geschnitten wurde. Vielleicht denkst du dir jetzt, dass die vegane Quiche langweilig schmeckt. Ich verspreche dir, dass du überzeugt sein wirst. Das mediterrane Pesto aus Tomaten, Basilikum und Olivenöl bringt einen wundervollen Geschmack hinein.

Gemüse Quiche vegan

Typischerweise sind meine Rezepte Fett reduziert, da Fette und Öle sehr viele Kalorien haben. Der Körper benötigt aber dennoch alle Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Vor allem Fette sind in der Kombination mit Gemüse wichtig da einige Vitamine fettlöslich sind. Das bedeutet, dass die Aufnahme der Vitamine nur erfolgen kann wenn das Gemüse in Kombination mit Fett gegessen wird.

Gemüsequiche als Vitaminbombe

Zu den fettlöslichen Vitaminen zählen die Vitamine A, D, E, K. Zusätzlich hat Olivenöl viele gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise die Senkung des Cholesterinspiegels durch die Oleinsäure im Olivenöl. Weiters hilft Olivenöl den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, wenn regelmäßig Olivenöl konsumiert wird. Auch das Osteoporoserisiko sinkt und auch das Alzheimerrisiko wird vermindert. Im großen und ganzen hat Olivenöl viele positive Wirkungen auf unsere Gesundheit. Vor allem wir es bewusst einsetzen und nicht alles in Öl tränken, dann überwiegen die gesundheitlichen Vorteile gegenüber den Kalorien.

Gemüse Quiche vegan

Vegane Quiche Rezept

Diese vegane Quiche sieht fancier aus als sie eigentlich zu machen ist:

Vegane Gemüse Quiche

Ein Farbenbombe am Teller!

Gericht Main Course
Länder & Regionen Französisch
Keyword Gemüse Quiche, Vegane Quiche, vegetarische Quiche
Zubereitungszeit 1 Stunde
Backzeit 30 Minuten
Portionen 1 Quiche

Zutaten

Zutaten für den Teig:

  • 350 g Dinkelmehl
  • ½ TL Salz
  • 100 g veganer Skyr/Magerquark
  • 150 ml Wasser

Zutaten für den Belag:

  • 2 Hände voll getrocknete Tomaten
  • 1 Hand voll Basilikum
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zucchini grün
  • 1 Zucchini gelb
  • 4 große Karotten

Anleitungen

  1. Für den Boden der mediterranen Gemüse Quiche alle Zutaten mit der Küchenmaschine zu einem festen Teig kneten. Alternativ können die Zutaten auch mit der Hand zu einem glatten Teig geknetet werden.
  2. Den Teig in eine Tarteform drücken und die Ränder abschneiden.
  3. Nun das Pesto aus den getrockneten Tomaten, dem Basilikum und dem Olivenöl zubereiten. Dazu alle Zutaten in einem Multihacker zerkleinern, dass eine Pesto ähnliche Konsistenz entsteht.
  4. Den Boden der veganen Gemüse Quiche mit dem Pesto bestreichen.
  5. Das Gemüse mit einem Sparschäler oder einem Messer zu sehr dünnen Streifen schneiden. Nun in einer Spirale anordnen. Dazu einfach in der Mitte der Quiche beginnen und von innen nach außen das Gemüse anrichten.
  6. Kurz vor dem Backen das Gemüse auf der Quiche noch sehr dünn (am Besten mit einem Pinsel) mit Olivenöl beträufeln.
  7. Die fertige Quiche bei 180° Grad Ober- und Unterhitze circa 30 min backen.

Die gesunde Gemüse Quiche kann sehr gut eingefroren und anschließend wieder aufgetaut werden. Somit hast du immer etwas leckeres und gesundes im Gefrierfach und musst nicht zur Tiefkühlpizza greifen.

Tipp: Die bunte Gemüse Quiche kann auch in kleinen Tarteletteförmchen zubereitet werden. Das ist toll, wenn du die vegane Quiche beispielsweise als Mittagessen auf die Arbeit oder Uni mitnehmen willst. Die Quiche schmeckt auch kalt sehr lecker 😉

Gemüse Quiche vegan

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Nachkochen. Lass es dir schmecken und verzaubere deine Liebsten mit diesem wundervollen gesunden Rezept aus der mediterranen Küche.

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Gemüse Quiche vegetarisch und einfach

Gemüse quiche

Seit ihr auf der Suche nach einem vegetarischen Quiche Rezept? Dann seit ihr auf der richtigen Seite gelandet. In diesem Blogpost zeige ich euch wie ihr ganz einfach eine super leckere Gemüse Quiche zubereitet. Diese passt jetzt auch mit ihren bunten Farben perfekt zum Herbst und beeindruckt jeden Gast! 

Bunt, bunter, Gemüse Quiche

Das besondere an dieser Quiche ist definitiv die Optik. Ich muss schon ehrlich zugeben, dass man hierfür etwas länger einplanen muss, da es ganz schön lange dauert die einzelnen Gemüsestreifen aufzurollen. Das Ergebnis ist aber dann auch der absolute Knaller und wunderschön alleine anzusehen. Man kann meine vegetarische Gemüse Quiche wunderbar kalt essen und so wird sie zum absoluten Hingucker und perfekten Partymitbringsel. 

Gemüse Quiche einfach

Wenn euch das einrollen zu viel Arbeit ist kann man das Gemüse ohne Probleme auch ganz klein schneiden und unter die Füllung mischen. Das geschmackliche Ergebnis bleibt das Selbe. Solltet ihr die Gemüsestreifen nicht einrollen könnt ihr übrigens auch andere Gemüsesorten wie Kürbis, Süßkartoffel, Brokkoli oder Pilze verwenden. Ich habe mich bewusst für Karotten und Zucchini entschieden, da diese besonders weich sind und sich deshalb gut rollen lassen. 

Gemüse Quiche vegetarisch

Der Teig und die Füllung

Meine Gemüse Quiche ist ohne gekauften Blätterteig, sondern mit selbst gemachten Topfenteig. Ihr werdet sehen das Rezept dafür ist wirklich sehr einfach und ihr werdet im Handumdrehen einen perfekten Teig zum Ausrollen hervorzaubern. Für den Teig benötigt ihr nur 5 Zutaten! 

Im Endeffekt wird nämlich nur alles in einer Schüssel zusammen gemischt und dann für 30 Minuten zum Rasten lassen in den Kühlschrank gestellt. 

Gemüse Quiche vegetarisch

Das Basisrezept für die Füllung besteht eigentlich nur aus Sauerrahm, Eiern und geriebenen Käse. Hier ist es wichtig dazuzusagen einen intensiveren Käse zu nehmen und keinen neutralen Käse wie Gouda oder Mozzarella. Ich habe für meine Gemüse Quiche einen richtig starken Bergkäser verwendet. Ihr werdet sehen, das gibt der Quiche schlussendlich ein viel besseres Aroma, da die Zucchinis sonst sehr geschmacksneutral sind. 

Blind Backen

Gebacken wird die Gemüse Quiche am Blech in einer Tarteform. Zu Beginn muss man den Teig blind backen. Das klingt schwieriger als es in Wirklichkeit ist. Dazu stecht ihr einfach mit der Gabel ein paar Mal an verschiedenen Stellen in den rohen Teig und schiebt diesen bei 180 Grad Ober- und Unterhitze für 12 Minuten ins Rohr damit er schon etwas vor backen kann bevor dann die Füllung draufkommt. 

Hier der Teig vor dem blind backen: 

Topfenteig Blind Backen

So sieht das Ganze dann nach dem blind backen und mit der fertigen Füllung aus: 

Quiche mit Gemüse

Gemüse Quiche vegan

Eine Gemüse Quiche ohne Ei habe ich bis jetzt noch nicht versucht und deshalb ist mein Rezept auch nicht vegan. Dafür vegetarisch und mit ganz vielen leckeren, frischen Gemüsesorten. Solltet ihr aber auf der Suche nach veganen Rezepten sein kann euch euch meinen leckeren Rote Rübe Burger empfehlen oder das Kürbishummus.  Einfach mal vorbei schauen. 

Das genaue Rezept

Hier findet ihr nun alles was ihr zur Zubereitung wissen müsst: 

ö

Gemüse Quiche Vegetarisch

Ein farbenfroher Hingucker

Gericht Main Course
Länder & Regionen French
Keyword Gemüse Quiche, Quiche, Vegetarisch
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Zubereitungszeit 45 Minuten
Portionen 4 Personen
Autor Carina

Zutaten

Topfenteig

  • 125 g Magertopfen
  • 1 Stk. Dotter
  • 125 g Mehl
  • 1 Prise Salz
  • 2 EL Olivenöl

Füllung

  • 150 g Bergkäse
  • 3 Stk. Eier
  • 200 g Sauerrahm
  • 1 Prise Salz und Pfeffer
  • 1 Stk. grüne Zucchini
  • 1 Stk. gelbe Zucchini
  • 2 Stk. lange Karotten

Anleitungen

  1. Alle Zutaten für den Teig in einer Schüssel zusammen mischen und zu einem geschmeidigen Teig kneten.

  2. Den Teig zu einer Kugel formen und für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank rasten lassen.

  3. Das Gemüse mit einem Gemüseschneider in dünne Streifen schälen.

  4. Den Bergkäse reiben, mit Sauerrahm, Salz, Pfeffer und Eiern vermischen.

  5. Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche etwas größer als die Tarteform ausrollen.

  6. Die Form mit Butter einfetten und mit Mehl bestauben. Den Teig auf den Formboden legen und den Rand hochziehen. Mit einer Gabel mehrmals einstechen und bei 180 Grad Ober- und Unterhitze für 12 Minuten blind backen.

  7. Die Eimasse auf dem vorgebackenen Teig verteilen und nun beginnen die Gemüseröllchen nach und nach aufrecht in den Teig zu stecken.

  8. Nun die Quiche noch einmal für weitere 30 Minuten goldbraun backen.

Ein paar letzte Tipps:

  • Unbedingt eine Tarte Form mit losem Boden verwenden. Es ist einfach so viel einfacher die Quiche dann aus der Form herauszubekommen wenn ihr einen Hebeboden habt. 
  • Falls euch das Rollen zu viel Arbeit ist, einfach das Gemüse klein schneiden und unter die Fülle mischen. Schmeckt genauso lecker! 
  • Den Teig mindestens 30 Minuten rasten lassen (geht auch über Nacht) dann lässt er sich nämlich besser rollen. 
  • Ihr könnt beim Teig auch gleich die doppelte Menge machen und die Hälfte einfrieren! Somit habt ihr beim nächsten Mal gleich weniger Arbeit. 

Ich hoffe euch hat dieses herbstliche Quiche Rezept gefallen und ihr probiert es einmal aus. Kommt gern hierher zurück und schreibt mir in die Kommentare wie sie euch geschmeckt hat. Würde mich mega freuen! 

Herbstliche Quiche mit Gemüse

Ihr könnt euch hier noch für meine Clean Eating Shopping Liste eintragen, welche euch das Einkaufen für gesundheitsbewusstere Lebensmittel um einiges erleichtern wird. 

Hast du das Rezept nachgemacht?

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Hier noch ein paar Pinterest Grafiken für euer liebstes Food Board zum Speichern:

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