weihnachtliches Porridge mit Äpfeln, Zimt und Nussbutter

weihnachtliches Porridge

Es gibt kaum einen besseren Start in den Tag als eine warme, cremige Schüssel Porridge – vor allem in der kalten Jahreszeit. Dieses weihnachtliche Porridge mit Äpfeln, Zimt und Nussbutter bringt nicht nur Wärme, sondern auch weihnachtliches Flair in dein Frühstück. Mit seinen aromatischen Gewürzen, süßen Apfelstücken und einem Hauch von Nussbutter ist es die perfekte Kombination aus gesund und lecker.

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Warum dieses weihnachtliche Porridge so besonders ist

Porridge ist seit Langem ein beliebter Klassiker am Frühstückstisch. Es lässt sich schnell zubereiten, individuell anpassen und liefert wertvolle Energie für den Tag. Was dieses Rezept so besonders macht, ist die winterliche Note, die durch die Kombination aus Äpfeln, Zimt und Nüssen entsteht. Der Duft von karamellisierten Äpfeln und Zimt allein weckt sofort Weihnachtsgefühle und macht jeden Morgen zu etwas ganz Besonderem.

Die hinzugefügte Nussbutter gibt dem Porridge nicht nur eine extra cremige Konsistenz, sondern auch eine gesunde Portion ungesättigter Fette, die lange satt machen. Die Granatapfelkerne als Topping sorgen für einen frischen, fruchtigen Kontrast und verleihen deinem Frühstück zusätzlich einen Hauch von Festlichkeit.

Die Vorteile von Porridge

Porridge ist nicht nur wohlschmeckend, sondern auch unglaublich gesund. Die Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und versorgen dich über Stunden hinweg mit Energie. Sie sind sanft für den Magen und eignen sich perfekt für ein leichtes, nahrhaftes Frühstück. Mit der richtigen Auswahl an Toppings – wie hier mit Äpfeln, Zimt und Nüssen – wird Porridge zu einem echten Superfood.

weihnachtliches Porridge

Besonders in der Weihnachtszeit, wenn wir uns nach wohliger Wärme und gemütlichen Momenten sehnen, ist dieses Rezept ein echtes Highlight. Es ist einfach zuzubereiten und lässt sich nach Belieben abwandeln – zum Beispiel mit anderen Gewürzen wie Kardamom oder Nelken, um die weihnachtliche Stimmung noch weiter zu unterstreichen.

Tipps für Variationen

  • Gewürze: Experimentiere mit verschiedenen Gewürzen wie Muskatnuss, Kardamom oder Vanille, um dem Porridge eine persönliche Note zu verleihen.
  • Obst: Statt Äpfeln kannst du auch Birnen oder gebackene Pflaumen verwenden. Diese passen ebenfalls hervorragend zur weihnachtlichen Stimmung.
  • Vegane Variante: Verwende Hafermilch oder Mandeldrink für eine vegane Version.

weihnachtliches Porridge mit Äpfeln, Zimt und Nussbutter

Genieße ein weihnachtliches Porridge mit Äpfeln, Zimt und Nussbutter – cremig, wärmend und perfekt für kalte Wintermorgen!

Gericht Breakfast
Keyword porridge, weihnachtliches Frühstück
Zubereitungszeit 20 Minuten
Portionen 2 Personen

Zutaten

  • 100 g Haferflocken
  • 300 ml Milch oder pflanzliche Alternative
  • 1 Apfel klein gewürfelt
  • 1 TL Zimt
  • 1 EL Nussbutter z. B. Mandel- oder Erdnussbutter
  • 1 EL Honig optional, für mehr Süße
  • Granatapfelkerne
  • gehackte Nüsse z. B. Walnüsse, Haselnuss, Cashew, Pecan als Topping

Anleitungen

  1. Porridge kochen: Die Haferflocken zusammen mit der Milch in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Unter ständigem Rühren köcheln lassen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist (ca. 5-7 Minuten).
  2. Äpfel karamellisieren: In einer kleinen Pfanne die Apfelstücke mit 1 TL Zimt und – falls gewünscht – einem Schuss Ahornsirup leicht anbraten, bis sie weich und goldbraun sind.
  3. Porridge verfeinern: Die Nussbutter in das fertige Porridge einrühren und gut vermengen, bis sie sich komplett aufgelöst hat.
  4. Anrichten: Den Porridge auf zwei Schüsseln verteilen. Die karamellisierten Äpfel darübergeben und mit Granatapfelkernen sowie gehackten Nüssen garnieren.
  5. Genießen: Sofort warm servieren und genießen!

weihnachtliches Porridge

Fazit

Weihnachtliches Porridge mit Äpfeln, Zimt und Nussbutter ist mehr als nur ein Frühstück – es ist ein warmes, festliches Ritual, das dir einen energiereichen und genussvollen Start in den Tag ermöglicht. Ob für dich allein oder als wärmendes Frühstück für die ganze Familie: Dieses Rezept bringt die Magie der Weihnachtszeit direkt in deine Frühstücksschüssel. Falls du lieber nach einem pikanten Rezept suchst schau bei meinen Turkish Eggs vorbei!

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Süßkartoffel Puffer mit Avocado Mash und pochiertem Ei

süßkartoffel puffer

Kartoffelpuffer mal anders! Diese hippe und farbenfrohe Variante von Süßkartoffel Puffer mit Avo Mash und pochiertem Ei sind eine Freude fürs Auge und den Magen. 

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Blogger Gericht aus Bali

Süßkartoffel Puffer mit Avocado Mash und pochiertem Ei sind hier in Bali (wo ich zurzeit wohne) wohl eines der begehrtesten Gerichte in den hübschen Blogger Cafés. Die Puffer werden hier „Fritters“ genannt und sind manchmal aus Süßkartoffeln, Zucchini oder auch Mais. Man kann sie dann meist mit Lachs, Avocado und poached egg bestellen. Einfach so eine geniale Kombi, die ich zu Hause noch nie gesehen habe und deshalb unbedingt hier auf meinen Blog muss! 

süßkartoffel puffer

Kartoffelpuffer kennen wir glaube ich alle aus unserer Kindheit. Wir haben die damals immer bei den Sommercamps als Kinder gemacht. Die Zubereitung ist denkbar einfach und man braucht wirklich nicht viele Zutaten. Ich habe in diesem Rezept die normalen Kartoffeln mit Süßkartoffeln ersetzt. So haben wir im Handumdrehen bessere Kohlenhydrate für unseren Körper zur Verfügung. 

Das Gericht ist im Prinzip sehr fitness tauglich wenn man beim heraus braten der Puffer nicht allzu viel Öl verwendet! Das pochierte Ei und die Avocado liefern dem Körper gesunde Fette und die Süßkartoffel komplexe Kohlenhydrate. Wer jetzt noch das Gericht mit Lachs und Feta Käse verspeist nimmt so auch noch einiges an Protein mit auf. 

Diese Süßkartoffel Puffer oder auch Sweet potato fritters sind wirklich mal was anderes, was wir normalerweise in Österreich oder Deutschland nicht zum Frühstück essen würden. Es ist aber so eine geniale Geschmackskombination und wird dich auf jeden Fall begeistern. Du kannst natürlich statt Süßkartoffeln auch normale Kartoffeln oder Zucchini nehmen, aber ich finde es so auch einfach farblich am schönsten! Sie sind wirklich eine tolle Alternative zu Waffeln oder Palatschinken in der Früh. 

Süßkartoffel Puffer Rezept

Hier ist nun das Rezept dazu: 

Süßkartoffel Puffer mit Avo Mash und pochiertem Ei

Das Blogger Breakfast aus Bali!

Gericht Breakfast
Keyword Hash browns, Potato fritters, Süßkartoffelpuffer
Portionen 4 Portionen

Zutaten

  • 3 Stk Süßkartoffel
  • 1 Prise Salz
  • 1 Stk Ei
  • 150 g Mehl
  • 1 EL Sauerrahm
  • 3 Schuss Öl zum Ausbacken
  • 2 Avocados
  • 4 Eier
  • 100 g Feta Käse

Anleitungen

  1. Die Süßkartoffeln schälen und mit einem Reibeisen grob reiben. Mehl, Salz, Ei und Sauerrahm zufügen. Alles mit einem Kochlöffel gut verrühren.
  2. In einer beschichteten Pfanne das Öl erhitzen und portionsweise die Puffer ausbacken. Mit einem Pfannenwender mehrmals wenden.
  3. Avocado in einer Schüssel mit der Gabel zerstampfen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Eier pochieren oder weich kochen.
  5. Auf einem Teller jeweils einen Puffer mit Avocado Mash bestreichen und über den andern legen.
  6. Ganz oben das pochierte Ei geben und mit Feta Käse bestreuen.

Da es sich hier bei den Süßkartoffel Puffer um ein leckeres Frühstücksrezept handelt und du vielleicht noch mehr Inspo auf diesem Gebiet brauchst verlinke ich dir hier noch ein paar meiner liebsten Brunch Rezepte: 

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Süßkartoffel Puffer Süßkartoffel Puffer Süßkartoffel Puffer

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Braunhirse Porridge als Beauty Food für Haut, Haare und Nägel

Braunhirse Porridge

Iss dich schön mit dem leckeren Braunhirse Porridge! Dieses Beauty Food für Haut, Haare und Nägel lässt dich von innen heraus strahlen. 

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Iss dich schön mit Beauty Food

Schon mal etwas von Schönheitsnahrung gehört? Für mich ist es die optimale Art sich zu ernähren, denn die Rezepte schmecken nicht nur gut sondern enthalten auch alle erstaunliche Nährstoffe die einen Benefit für deinen Körper haben.

So kannst du zum Beispiel bestimmte Lebensmittel speziell für strahlende Haut, starke Nägel und glänzendes Haar konsumieren. Oder wusstest du, dass Papaya Enzyme enthält, die helfen, Proteine besser zu verdauen, Entzündungen zu reduzieren und die Verdauungsgesundheit zu verbessern? Oder dass nährstoffreiche Lebensmittel wie Avocado, Grünkohl oder Heidelbeeren vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, essentiellen Fettsäuren und Ballaststoffen sind, die alle entscheidend für die Steigerung der natürlichen Schönheit sind?

Braunhirse Porridge

Wie deine Haut, Haare und Nägel aussehen, hängt nämlich stark davon ab, wie du dich ernährst. Ernsthaft. Du kannst so viel teure Kosmetik wie du möchtest verwenden, wenn deine Essgewohnheiten die Falschen sind dann wirst du wohl nicht zu den gewünschten Ergebnissen kommen.

Was Beauty Food für dich tuen kann:

  • So helfen zum Beispiel gesunde Fette bei der Flüssigkeitszufuhr, was uns natürlich dann wieder von innen heraus erstrahlen lässt. Eisen fördert die Durchblutung der Zellen, was wiederum einen gesunden Glanz und eine gesunde Kopfhaut bedeutet. Biotin und alle B-Vitamine sind erstaunlich wirksam für Haare und Nägel. 
  • Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Quinoa und Tofu versorgen den Körper mit genügend Protein. Ein Proteinmangel kann sich durch schwaches, trockenes und ungesundes Haar äußern. Protein ist auch wichtig für den Aufbau neuer Zellen. 
  • Beeren, Süßkartoffeln, Brokkoli, Gemüse, grüner Tee und dunkle Schokolade enthalten alle Antioxidantien. Sie bekämpfen freie Radikale, die durch die Sonne, Luftschadstoffe und Stress entstehen. Quasi ein Detox von innen heraus! 

Braunhirse Porridge

Du siehst also wie deine Ernährung direkt mit deinem Erscheinungsbild zusammen hängen kann und weshalb es wichtig ist genug nährstoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren. 

Super einfach kann man Beauty food in die tägliche Routine integrieren und im Alltag Dinge wie Mayo zum Beispiel gegen Avocadopüree tauschen.

Beauty Booster im Alltag

Hier ein paar meiner Lieblingsbeautytipps für den Alltag: 

  • Den Salat mit Leinöl dressen (Omega-3 Fettsäruen)
  • Avocado statt Butter
  • Nüsse als Snack statt Chips oder ähnlichem
  • Spinat für extra Eisen im Sandwich oder Salat
  • Immer etwas grünes Gemüse in deinen Smoothies verstecken
  • Wasserflasche überall hin mitnehmen und viel trinken 
  • Grüntee während dem Arbeiten trinken (fördert die Fettverbrennung) 
  • Heidelbeeren oder Himbeeren als Snack 
    Dieses Beauty food kann zu jeder Mahlzeit und zu jeder Tageszeit hinzugefügt werden! Also lass dich von diesen nahrhaften Rezepten inspirieren und beginne von innen heraus zu strahlen.
  • Trockenfrüchte für Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe integrieren 

Braunhirse Porridge

Braunhirse Porridge für gesunde Haut, Haare und Nägel

Unser Beauty Food Star ist in dem heutigen Rezept die Braunhirse. Die gesundheitlichen Wirkungen von Braunhirse sind beinahe unendlich. Es ist ein wahres Superfood und kann nicht nur bei der Knochengesundheit, aber auch bei einem straffen Bindegewebe oder Lungenerkrankungen helfen. 

Braunhirse ist reich an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Außerdem enthält sie Fluor, Phosphor, Eisen, Magnesium, Kalium und Zink, reichlich B-Vitamine und Folsäure. All diese Nährstoffe braucht unser Körper, um seine Stoffwechselaktivitäten reibungslos ablaufen zu lassen.

Braunhirse Porridge

Besonders herausheben sollte man den hohen Anteil an Silicium in Form von Kieselsäure in der Braunhirse. 500mg Silicium sind in 100g Braunhirse zu finden. Diese Kieselsäure wird als wahres Schönheitselixir gehandhabt, den das essentielle Spurenelement ist wichtig für unsere Haut, unsere Haare, das Bindegewebe und unsere Nägel. 

Der hohe Kieselsäuregehalt sorgt auch für glatte und frische Haut und kräftige, glanzvolle Haare. Kieselsäure aktiviert auch die körpereigene Abwehrkraft und fördert die Bildung der Phagozyten (Fresszellen), die Viren und Bakterien im Blut und im Lymphsystem vernichten.

Neben der Braunhirse liefert uns das Leinöl ganz wichtige Omega 3 Fettsäuren, welche die Blutfette, Herz und Gehirn unterstützen. Das Nussmuss versorgt uns mit weiteren ungesättigten Fettsäuren und die Trockenfrüchte als Toppings mit Spurenelementen und Mineralstoffen. 

Braunhirse Porridge

Ein funktionalleres Frühstück kann ich mir also fast nicht vorstellen. Viel Spaß nun mit dem Braunhirse Porridge Rezept!

Braunhirse Porridge

Beauty food für Haut, Haare und Nägel.
Gericht Breakfast
Keyword beauty food, braunhirse, porridge
Zubereitungszeit 15 Minuten
Portionen 2

Zutaten

Porridge

  • 30 g Haferflocken fein
  • 20 g Braunhirse
  • 15 g Leinsamen geschrotet
  • 250 ml Reisdrink
  • 1 EL Ahornsirup

Topping:

  • 1 TL Leinöl
  • 1 EL Nussmuss
  • Trockenfrüchte Datteln, Feigen, Apfelspalten

Anleitungen

  1. In einem Kochtopf alle Zutaten aufkochen lassen und ständig rühren bis ein schöner Brei entsteht.
  2. Porridge mit den Toppings dekorieren und warm genießen.

Weiteres Beauty Booster Rezepte auf meinem Blog verlinke ich dir hier: 

  • Noats (Ballaststoffreich und somit gut für die Verdauung)
  • Moon Milk (Ashwaganda sorgt für einen erholsamen Schlaf)
  • Gut Healing Bowl (reich an probiotischen Lebensmittel für einen gesunden Darm)

Beauty Food Braunhirse Beauty Food Braunhirse

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Low fat Waffeln mit Maronen für den Winter

low carb Waffeln mit Maronen

Der zarte Geschmack der winterlichen Maroni verpackt in duftende low fat Waffeln – ein Genuss für die kalten Monate und das ganz ohne Reue! 

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Kein Winter ohne Maroni für mich. Ich finde diese goldig gerösteten Köstlichkeiten gehören einfach zur kalten Jahreszeit dazu. Sogar jetzt wo ich den November in Kapstadt verbringe habe ich meine Schwester beauftragt mir Maroni mitzubringen damit ich diese hier genießen kann. 

Maronis sind für mich so universell wie Kürbis. Man kann damit tolle pikante aber auch süße Speisen zaubern. Ich wollte diesmal etwas neues probieren: Low fat Waffeln ohne Zucker!

low fat waffeln glutenfrei

Gesündere Alternativen für Mehl und Zucker

Maroni oder Kastanien haben ganz natürlich wie Süßkartoffel oder Kürbis auch viele komplexe Kohlenhydrate aber dafür auch fast kein Fett. Perfekt für ein low fat Gericht also. Zusätzlich wollte ich auf Mehl verzichten um das Rezept glutenfrei zu machen. Aus diesem Grund habe ich für die low fat Waffeln Kastanienmehl verwendet. Das bekommt man in verschiedenen Online Stores oder wie fast alles im Leben auf Amazon.

Zuckerfrei ist mein gesundes Waffelrezept natürlich auch! Seit Jahren verzichte ich beim Kochen und Backen komplett auf raffinierten Zucker und nehme immer Xylit oder Erythrit stattdessen. Diese zwei Produkte beeinflussen den Blutzuckerspiegel weitaus weniger beziehungsweise gar nicht und haben auch wesentlich weniger bzw. gar keine Kalorien. Hier mein Lieblingsprodukt. 

Du siehst also wie ich aus einem klassisch ungesunden Waffelrezept eine Fitnessversion gezaubert habe indem ich Mehl und Zucker ganz einfach ausgetauscht habe. So sind die schnellen Kohlenhydrate durch komplexere ersetzt und die Kalorien reduziert. 

Topping oder Creme Empfehlungen

Was passt nun am besten auf unsere low fat Waffeln mit winterlichen Maronis? 

Hier habe ich verschiedene Vorschläge für dich: 

  • Topfencreme: wenn du Magertopfen (Quark für alle aus Deutschland) nimmst sparst du dir wohl die meisten Kalorien und bekommst trotzdem das cremige Erlebnis. Einfach mit Erythrit süßen und du bleibst weiterhin bei der low fat Variante!
  • Nutella: der Klassiker, aber natürlich auch mit den klassisch hohen Kalorien und hohem Zuckergehalt
  • Nussbutter: die gesundheitsbewusste Alternative zu Nutella. Erdnussbutter würde ich hier nicht empfehlen, da sie geschmacklich nicht ganz optimal passt. Mandelbutter oder Hazelnussbutter passt allerdings perfekt zum Aroma der Waffeln 
  • Vanillesauce: diese Waffeln sollte man eher nicht mit fruchtigen Marmeladen essen sondern lieber mit etwas cremigen wie Vanillesauce oder etwas nussigem wie Nussbutter. 

low carb Waffeln mit Maronen

Low Carb Waffel Rezept mit Maronis

Viel Spaß beim nachmachen:

Low Carb Maronenwaffeln

Zuckerfreie Waffeln für die Winterzeit!
Gericht Breakfast, Dessert
Keyword low carb, Maronen, Waffeln, Winter
Zubereitungszeit 30 Minuten
Portionen 6 Waffeln

Zutaten

  • 100 g Maronen gegart, geschält
  • 120 g vegane Butter/ kokosnussöl weich, in Stücken
  • 130 g Erythrit
  • 1 TL Vanillezucker
  • 2 Eier
  • 250 g Milch
  • 250 g Kastanienmehl
  • ½ TL Backpulver
  • 2 Prise Salz
  • Kokosöl zum Einfetten

Anleitungen

  1. Für die Maroniwaffeln die Maronen grob hacken, mit der Milch in einen Topf geben und bei mittlerer Temperatur 5-10 Min. weich garen. Anschließend alles pürieren.
  2. Zucker mit dem Ei schaumig schlagen danach Mehl, Backpulver und 2Prisen Salz miteinander vermischen und die Butter in einem kleinen Topf bei mittlerer Temperatur schmelzen. Die flüssige Butter etwas abkühlen lassen.
  3. Das Maronenpüree mit der Zucker-Eiermischung, der Mehlmischung und der flüssigen Butter verrühren, am besten mit dem Handrührgerät.
  4. Für den Maronicrunch die übrigen Maronen in kleine Stücke hacken und in einer Pfanne mit der restlichen Butter bei mittlerer Hitze rösten.

Schau auch gern mal bei den veganen Waffeln auf meinem Blog vorbei, die sind ganz ohne tierische Produkte gemacht. 

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Maroni waffeln low fat Low fat waffeln mit Maroni

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Creamy apple spice latte – the perfect hot winter drink!

Apple Spice Latte

Switch up your basic morning coffee with this creamy apple spice latte and enjoy a comforting cup on a cold winter day to keep you warm and cozy! 

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The winter time makes us all crave hot drinks more and that is why I dedicated the past two weeks to create especially amazing winter drinks for everyone. After perfecting my pumpkin spice latte, trying a recipe for gingerbread latte and creating a white hot choco latte for one of my clients I decided to round it up with a homemade apple spice latte. You see there are so many more wonderful alternative to your basic morning coffee or black tea! Why not add some extra spice to it??

Apple spice latte

Your base is still going to be black tea or coffee – depending on what you prefer. I really don’t drink coffee which is why I made my festive apple spice latte with English breakfast tea, but coffee works just as fine 🙂 

Once you have your base (coffee/black tea, with hot water and milk) it’s time to add your spices. We are not using a pre-made mix here, but actually including all the wonderful spices one by one. Each spice will lend this festive apple latte a wonderful unique flavour. I used cinnamon, ginger, cloves & star anise.

spiced apple latte ingredients

Regarding your choice of milk you can make this spiced apple latte vegan of course by using plant milk. You can sweeten your homemade apple latte with brown sugar, honey or any other refined sugar alternative! 

Apple Spice Latte Recipe

Enjoy this easy hot drink!

Apple Spice Latte

A wonderful hot winter drink!

Gericht Drinks
Länder & Regionen American
Keyword apple spice latte, homemade apple tea, spiced apple latte
Zubereitungszeit 10 Minuten
Portionen 1

Zutaten

  • 1/2 apple
  • 1 stick cinnamon
  • 6 cloves
  • 1 star anise
  • 1 thin slice ginger
  • 1 tbsp black tea alternative 1 shot of espresso
  • 200 ml water (1 cup)
  • 50 ml milk (1/3) cup
  • 1 tbsp honey

Anleitungen

  1. Dice the half apple.

  2. Pour water in a pot and add apple dices, tea & all the spices.

  3. Let boil for 5 minutes and pour through a fine strainer.

  4. Pour liquid back into pot and add honey, milk, espresso (if you are not using black tea)

  5. Pour into cup and enjoy warm!

Apple Spice Latte

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I always love to see your wonderful creations! It makes me so happy to see you guys actually making my recipes. 

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Homemade apple latte

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Bircher Müsli Smoothie – das perfekte Trinkfrühstück!

Bircher Müsli Smoothie

Ein Trinkfrühstück ist optimal um gleich am Morgen alle seine Makronährstoffe abzudecken. Dieser Bircher Müsli Smoothie ist Fitness Food zum Trinken – und das extrem schnell zubereitet! 

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Bircher Müsli als Smoothie

Das Bircher Müsli zählt wohl zu einen meiner Lieblingsfrühstücksgerichte und erinnert mich immer an Hotelaufenthalte und Trips in die Alpen. Wusstet ihr dass das Bircher Müsli von einem Schweizer Arzt und Ernährungsreformer im 19. Jahrundert kreiert worden ist?

Das originale Rezept besteht aus Haferflocken, Äpfeln, Honig, Haselnüssen und Milch. Es gilt als absolute Diätkost und vollwertiges Frühstück. Heute mache ich aus diesem Klassiker einen Müsli Smoothie der immer noch alle Nährstoffe enthält, aber ganz einfach zum Trinken ist! 

Bircher Müsli Smoothie

Das besondere am Bircher Müsli sind die eingelegten Haferflocken über Nacht. Diese Praktik wollte ich für den Müsli Smoothie auch beibehalten! Man nimmt also die Milch von Rezept und mischt die Haferflocken darunter und lässt das Ganze über Nacht im Kühlschrank aufquellen. Die restlichen Zutaten kommen dann frisch dazu. 

Dieses Rezept wird übrigens auch ganz schnell zu einem veganen Bircher Müsli Smoothie indem man den Honig mit Agavendicksaft oder einem anderen Süßstoff ersetzt und die Milch mit einer pflanzlichen Alternative (Hafer, Reis, Soja). 

Fitness Smoothie

Normalerweise bin ich ja kein Fan davon meine Kalorien zu trinken, aber dieses Rezept ist eine willkommene Abwechslung im Frühstücksalltag! Oft ist es auch ganz praktisch on-the go einfach einen Smoothie mitzuhaben. Es geht auch viel schneller in der Zubereitung. Man schmeißt alles einfach in den Mixer und herauskommt ein leckeres Trinkfrühstück! Außerdem ist man so verleitet weniger zu essen, sich nicht nachzunehmen und erleichtert seinem Körper schon einiges an Verdauungsarbeit.

Der Bircher Müsli Smoothie hat auch innerhalb eines Getränks die drei wichtigsten Makronährstoffe abgedeckt. Die Haselnüsse liefern gesunde Fettsäuren, die Haferflocken sowie die Milch das Protein und die Banane sowie nochmal die Haferflocken Kohlenhydrate als Energielieferanten für den Körper! 
Aus diesen verschiedenen Gründen ist ein Müsli Smoothie also ab und zu echt eine geniale Frühstücksalternative. 

Trinkfrühstück

Bircher Müsli Smoothie

Ein schnelles Trinkfrühstück!
Gericht Breakfast
Keyword Bircher Müsli, Müsli Smoothie, Trinkfrühstück
Portionen 1

Zutaten

  • 200 ml Vollmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 2 EL Joghurt
  • 1/2 Apfel
  • 1/2 Banane
  • 1 EL Honig
  • 1/2 TL Zimt
  • 2 EL Haselnüsse

Anleitungen

  1. Die Haferflocken über Nacht in der Milch aufquellen lassen.
  2. Am nächsten Tag alle Zutaten in einem Mixer fein pürieren und kalt genießen.

Auf der Suche nach anderen Heißgetränken? Schau doch mal bei meiner Golden Milk oder meiner heißen Schokolade ohne Zucker vorbei!

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Müsli Smoothie Müsli Smoothie

 

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Pumpkin Spice Latte ohne Zucker und low carb

Pumpkin Spice Latte

Der amerikanische Klassiker neu erfunden ganz ohne Zucker und fiesen Kohlenhydraten! Diese Fitness Pumpkin Spice Latte wird dir die kalten Herbst- und Wintertage aufhellen! 

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Den ganzen Tag Kürbis essen

Wenn du dir die letzten Blog Posts auf ansiehst hast du bestimmt den momentanen Rezepttrend bei mir schon erkannt: KÜRBIS! 
Ich bin ein absoluter Kürbisliebhaber und könnte mich zurzeit eingraben in leckeren Kürbisrezepten. Ich könnte mich echt den ganzen Tag im Moment davon ernähren – wart mal das habe ich heute sogar 😀

Heute Morgen habe ich den Tag gleich mal mit dieser köstlichem Pumpkin Spice Latte gestartet und zwei meiner geliebten Kürbis Riegel verdrückt. Mittags gabs dann Kürbisschnitzel (kein Scherz – das Rezept findest du auf meinem Tiktok) und am Abend noch eine leckere Kürbissuppe. Tja ein ganzer Tag gefüllt mit leckeren Kürbiskreationen also! 

Das Rezept, welches ich heute mich euch teile, ist allerdings wirklich nur etwas für eingefleischte Kürbisfans. Kürbis trinken mag nicht jeder und man schmeckt den Kürbis einfach in der Latte doch recht dominant heraus – nur damit du vorgewarnt bist 😉

Pumpkin Spice Latt

Das amerikanische Kultrezept

Seitdem ich mit 16 ein Jahr in Amerika war bin ich ein großer Fan von Pumpkin Spice Latte! Ich kann mich erinnern ab September gab es das leckere Heißgetränk einfach überall zu kaufen. Sogar an Tankstellen. Ich weiß noch vor jedem Roadtrip mussten wir einfach einen cup to go mitnehmen für die langen Fahrten. In Amerika gibt es auch eigene Gewürzmischung die sie Pumpkin Spice nennen. Die kann man bei uns leider gar nicht kaufen, weshalb ich sie ganz einfach immer durch Lebkuchengewürz ersetze! 

Pumpkin Spice Latte ist normalerweise, wenn du sie im Café kaufst suuuuper zuckerhaltig! Die große Latte von Starbucks hat zum Beispiel ganze 470kcal. Das ist eine komplette Mahlzeit an Kalorien! Ich wollte dieses Rezept zu einer fitnessbewussteren Alternative ohne Zucker umwandeln. 

Pumpkin Spice Latt

Statt Zucker verwende ich für diese Rezept kalorienfreies Erythrit (meine Geheimwaffe in der Küche) und zuckerfreie weiße Schokolade. Bei der Milch achte ich auf eine Magermilch. Solltest du diese speziellen Fitnessprodukte nicht zu Hause haben kannst du die Pumpkin Spice Latte natürlich auch mit ganz normaler weißen Schoki, Honig oder wenns gar nicht anders geht auch mit Zucker machen. 

Wichtig ist bei diesem Rezept die Flüssigkeit nach dem pürieren durch ein feines Sieb zu drücken damit die kleinen Kürbisrückstände zurückbleiben! Ansonsten ist das Trinkgefühl einfach nicht so angenehm. 

Pumpkin Spice Latte

Pumpkin Spice Latte

Ein wärmendes Getränk für kalte Herbsttage!

Gericht Drinks
Länder & Regionen American
Keyword Chili mit Kürbis, christmas latte, kürbis latte, pumpkin spice latte
Zubereitungszeit 20 Minuten
Portionen 2

Zutaten

  • 400 ml Magermilch oder Milchalternative
  • 30 g weiße Schokolade zuckerfrei sonst normale weiße Schoki
  • 30 g Erythrit alternativ Xylit, Flavdrops, Honig oder Zucker
  • 100 g Kürbis
  • 1/2 TL Lebkuchengewürz alternativ Zimt

Anleitungen

  1. Kürbis in Wasser weichkochen und abseihen.

  2. Im Mixer Kürbis mit Milch pürieren. Die Flüssigkeit durch ein eher feineres Sieb in einen Topf drücken damit die Kürbisstückchen zurückbleiben können.

  3. Flüssigkeit auf mittlerer Hitze erwärmen und die weiße Schokolade darin schmelzen lassen.

  4. Erythrit (oder Zuckeralternative nach Wahl) sowie das Lebkuchengewürz unterrühren.

  5. In zwei Tassen füllen und mit Milchschaum servieren.

Latte Variation – weiße heiße Schoko

Als Variation kannst du auch nur eine weiße, heiße Schokolade draus machen und den Kürbis weglassen. Dann würde ich empfehlen auf 300ml Milch 30g weiße Schokolade (zuckerfrei) zu nehmen und bisschen Vanilleextrakt sowie kalorienfreien Süßstoff unterzurühren. Das Ganze sieht dann so aus:

White hot choco

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Pumpkin Spice Latte Pumpkin Spice Latte Pumpkin Spice Latte

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Pfannkuchen Auflauf ohne Zucker

Fluffige Pfannkuchen ohne Zucker getunkt in süßen Soßen für die Osterzeit. Frische Beeren und zart schmelzende Schokohasen geben diesem einzigartigen Pfannkuchen Auflauf noch einen richtigen Wow-Effekt. Das perfekte Gericht um Familie und den Partner beim Osterbrunch zu beeindrucken! 

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Sich die Zeit zu Hause versüßen

Wir alle verbringen gerade viel mehr Zeit als gewohnt in den eigenen vier Wänden. Viele meiner Leser haben mir erzählt sie haben sich vorgenommen in dieser Zeit mal neue Rezepte auszuprobieren und ihre Liebsten mit einer kreativen Kreation zu überraschen. Gerade Ostern bietet sich als perfekte Gelegenheit an in der Küche aktiv zu werden und deshalb habe ich heute ein besonders spannendes Rezept für euch!   

Gerade aufgrund der aktuellen Lage mit dem Coronavirus verspürt man eventuell nicht die Frühlingsgefühle wie in anderen Jahren und die Osterstimmung scheint auch noch nicht ganz aufzukommen. Deshalb habe ich mich mit Xucker zusammengetan um deinen Alltag mit einem besonderen Rezept zu erheitern.

Pfannkuchen Auflauf ohne Zucker

Osterzeit mit Xucker

Bei Xucker gibt es im Moment total herzige Schokoladen ohne zugesetzten Zucker, welche das Snacken in den Osterwochen etwas kalorienärmer machen können. Unbedingt mal vorbei schauen im Online Shop! Ich habe sie für den Pfannkuchen Auflauf auch verwendet und sie sind der absolute Hingucker. 

Werbung – in Kooperation mit Xucker

Zu Ostern sucht man gern mal etwas außergewöhnliches, etwas mit viel Geschmack und bestenfalls gleich etwas dass die ganze Familie satt macht. Ich habe mir nun gedacht: die meisten Menschen lieben Pfannkuchen. Warum nicht den Klassiker etwas aufpeppen und einen Auflauf mit leckeren Soßen und fruchtigen Beeren daraus machen?

Pfannkuchen Auflauf ohne Zucker

Ostergäste darf man ja leider dieses Jahr nicht einladen, aber zumindest alle Familienmitglieder oder den eigenen Freund kann man damit bestimmt beeindrucken und den Ostersonntag somit im wahrsten Sinn des Wortes versüßen.

Weitere Rezepte als Inspo findest du bei Xucker in der Osterkategorie hier.

Um die ruhigen Tage in der Osterzeit produktiv zu nutzen gibt es bei Xucker im Moment auch die Gelegenheit bei einem Fotowettbewerb mitzumachen. Bis 20.4 kann man noch seine eigene Xuckerkreation einreichen. Einfach etwas leckeres mit einem Produkt von Xucker backen, in Szene setzen und auf Instagram posten. Dabei @xucker.de markieren und den Hashtag #xuckershoot verwenden. So bist du auch schon dabei und kannst einen tollen Gewinn abstauben. Für zwei Personen gehts dann nämlich in ein Lifestyle- & Wellnesshotel am Achensee in Tirol im Wert von 920 €. Das Besondere: Das Hotel zeichnet sich durch seine Low-Carb Küche aus. Obendrauf gibt es ein Überraschungspaket mit xuckersüßen Produkten im Wert von 80 €. Mitmachen lohnt sich also!

Süßer Frühstücksauflauf

Meine Geheimzutat fürs Süßen

Puderxucker ist Tafelsüße auf der Grundlage von Erythrit in Pulverform und hat somit keine Kalorien. Das Produkt lässt sich wie normaler Staubzucker verarbeiten. Ich verwende es mega gerne als Ersatz beim Backen, aber eben auch für Frühstücksgerichte wie Waffeln oder Pfannkuchen.

Es hat fast die gleiche Süßkraft wie Zucker (70%) weshalb ich mengenmäßig tendenziell etwas mehr nehme. Das Pulver ist so fein und löst sich im Teig perfekt auf. Aus diesem Grund habe ich es als Zuckeralternative im Pfannkuchenteig von diesem Rezept ausgewählt.

Puderxucker ist vegan, ohne gentechnik, zahnfreundlich und kalorienfrei.

Soßenliebe – die süßen Soßen von Xucker

Dieser Pfannkuchen Auflauf ohne Zucker ist mit den süßen Soßen von Xucker gemacht. Hier kann man sich beim Süßen eine Menge an Kalorien sparen.

Eine ganze Flasche Erdbeersoße hat nämlich nur um die 100kcal! Auch die Schokosoße ist frei von Rohrzucker und nur mit Xylit gesüßt. Sie hat nur einen Bruchteil an Kalorien verglichen mit herkömmlichen Schokosoßen und ermöglicht so ein Schlemmen ohne Reue! Mit 112kcal pro 100g braucht man hier wirklich kein schlechtes Gewissen haben mal etwas mehr Schokosoße auf die Pfannkuchen aufzutragen als sonst 😉

Ich finde die süßen Dessertsoßen echt mega praktisch weil man so immer die passende süße Soße für Pancakes, Eiscreme, Waffeln, Panna Cotta und viele weitere xuckersüße Leckereien hat!

Pfannkuchen Auflauf ohne Zucker

Pfannkuchen Auflauf Rezept

Nun werden wir alle diese genialen Zutaten zu einem einzigartigen Frühstücksgericht zusammenstellen. Hier nun die genaue Zubereitung für den leckeren Pfannkuchen Auflauf zu Ostern:

Pfannkuchen Auflauf

Ein fluffiger Frühstücksauflauf ohne Zucker!
Gericht Breakfast
Keyword AUflauf, Pancakes, Pfannkuchen, Pfannkuchen Auflauf, Süßer Auflauf
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Portionen 6 Personen

Zutaten

Pfannkuchen

  • 300 g Dinkelmehl
  • 4 EL Puderxucker pulverisiertes Erythrit
  • 1 Pkg. Backpulver
  • 300 ml Milch
  • 6 EL Öl
  • 4 Eier
  • 1 Brise Salz

Toppings

  • 1 Süße Soße Schoko
  • 1 Süße Soße Erdbeere
  • 400 g Frischkäse Fettreduziert
  • 3 EL Puderxucker pulverisiertes Erythrit
  • 200 g frische Heidelbeeren
  • 200 g frische Himbeeren Schokohasen optional

Anleitungen

  1. In einer großen Schüssel Milch und Eier versprudeln.
  2. Öl untermischen und Puderzucker darin auflösen.
  3. Mehl, Backpulver und Salz mischen.
  4. Nach und nach das Mehlgemisch unter die flüßige Masse rühren.
  5. In einer Teflonpfanne mittelgroße Pfannkuchen auf beiden Seiten goldbraun heraus backen.
  6. Auf einem Teller mit einem Geschirrtuch abgedeckt beiseite stellen.
  7. In einer Schüssel für die Füllung Frischkäse und Puderzucker mischen.
  8. Pro Pfannkuchen 1 EL Füllung und 1 EL “Süße Soße Erdbeere” in die Mitte geben und zusammenklappen.
  9. Nebeneinander in einer Reihe in der Auflaufform stapeln. Die zweite Reihe gegengleich stapeln und die dritte Reihe wieder wie die erste.
  10. Das Ganze für 10 Minuten bei 160 Grad überbacken und dann mit “Süße Soße Schoko”, Himbeeren und Heidelbeeren dekorieren.
  11. Für den extra Wow Effekt ein paar Schokohäschen darauf setzen die dann leicht anschmelzen über den Pancakes.

Ich hoffe dir hat diese Rezept gefallen und du probierst diesen Pfannkuchen Auflauf ohne Zucker beim nächsten Osterbrunch zu Hause aus.

Pfannkuchen Auflauf ohne Zucker

Hier findest du noch ein paar weitere ausgefallene Brunch Rezepte die dir gefallen könnten:

xoxo,

Carina 

Pfannkuchen Auflauf 1 Pfannkuchen Auflauf 1

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Keto Frühstück ballaststoffreich mit Floh- und Leinsamen

Keto Frühstück ballaststoffreich

Schon mal was von Noatmeal gehört? Noats steht für no carb oats, also ein pures keto Frühstück ohne Kohlenhydraten dafür mit ganz vielen wichtigen Ballaststoffen dank der Lein- und Flohsamen im Rezept! Wenn ich jetzt deine Neugierde geweckt habe dann lass dich von diesem ketogenen Rezept inspirieren und spare dir jede Menge an Kohlenhydraten schon beim Frühstück. 

Was ist ketogene Ernährung? 

Ketogene Ernährung – kurz keto – ist eine extreme Form der Low Carb Ernährung. Normalerweise isst ein Durchschnittsmensch 200g Kohlenhydrate pro Tag. Bei Keto wird die Kohlenhydratzufuhr auf nur 30-50g pro Tag stark reduziert. Hingegen bei der gewöhnlichen Low Carb Ernährung isst man etwa 100g Kohlenhydrate. Keto ist also extremer und somit nochmal um mehr als die Hälfte weniger Kohlenhydrate. Das hat natürlich auch einen Sinn und Nutzen. Nach einigen Tagen hat man genug Ketone im Körper um in Ketose zu kommen – ein Zustand in welchem man optimal Fett verbrennt, da der Körper nicht mehr Kohlenhydrate sondern Fette zur Energiegewinnung verwendet. Ich habe in der Vergangenheit schon einige Male keto gemacht und immer total gute Ergebnisse bei der Fettabnahme gesehen. 

Keto Frühstück ballaststoffreich mit Flohsamen-4

Ich persönlich liebe low carb weil es mir beim Abnehmen hilft und mich nicht wie bei high carb Ernährung aufbläht. Für mich ist Low Carb jetzt keine Diät sondern einfach eine andere Art der Ernährung so wie es vegetarisch oder vegan jetzt auch eben ist. Keto würde ich persönlich schon als Diät einstufen, einfach da es einem schon sehr einschränkt und in meinen Augen auch nicht langfristig durch zu halten ist. 

Keto ist oft leichter als man denken würde. Meistens lässt man einfach die Beilage weg und isst nur das Fleisch mit Gemüse. Bei Frühstücksrezepten ist das allerdings etwas anderes, da einem außer Eiergerichten schnell nichts kreativeres mehr einfällt. Aus diesem Grund möchte ich euch heute ein geniales keto Frühstück vorstellen. Ein Rezept, welches sogar noch gut für eure Verdauung ist da es reich an Ballaststoffen ist. 

Keto Frühstück ballaststoffreich mit Flohsamen-4

Ballaststoffe durch Lein- und Flohsamen 

Mein heutiges keto Frühstück kann man von der Konsistenz her ein bisschen mit Chia Pudding vergleichen. Ihr werdet eine Art Frühstückspudding bekommen, der aber in gewisser Weise sehr einem Haferflockenbrei ähnelt. Dieses keto Frühstück besteht eigentlich so gut wie nur aus Superfoods und ich möchte euch die einzelnen Inhaltsstoffe nun etwas genauer vorstellen: 

  • Leinsamen: Quelle von Omega 3 Fettsäuren und Ballaststoffen
  • Flohsamenschalen: 8x mehr Ballaststoffe als Haferflocken, gut für die Verdauung
  • Chiasamen: reich an Protein und Magnesium, 5x mehr Kalzium als Milch
  • Protein Pulver: enthält große Mengen an verschiedenen Aminosäuren welche zum Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Muskelregeneration beitragen
  • Eryhtrit: ist eine natürliche, kalorienfreie Zuckeralternative
  • Kokosmilch: enthält gesunde Fette und so gut wie keine Kohlenhydrate

Keto Frühstück ballaststoffreich mit Flohsamen

Das Rezept ist ziemlich schnell gemacht. Die Flohsamen quellen wahnsinnig schnell auf, die Chiasamen schon etwas langsamer und die Leinsamen brauchen am längsten. Je länger du den Brei stehen lässt desto weicher wird er werden. Zu Beginn sind die Leinsamen noch crunchy, weichen sich aber mit der Zeit auch auf. So kann man das Rezept etwa schon am Vorabend machen und dann über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Am nächsten Morgen braucht man es dann nur mehr mit Zutaten nach Wahl belegen und fertig! 

Keto Frühstück ballaststoffreich mit Flohsamen-2

Möchtest du mehr über gesunde Ernährung lernen?

Bevor wir weiter ins Rezept und zur genauen Zubereitung der Noats schauen wollte ich noch schnell die aktuellen Neuigkeiten mit dir teilen! Seit kurzer Zeit ist nun mein erster Fitness Food Online Kurs gestartet! Mit 140 Minuten Videomaterial, 9 Kapiteln und 6 Kochlektionen lernst du im Selbststudium die Basics zu Clean Eating und gesunder Ernährung. Wir kochen zusammen verschiedene Fitnessrezepte, du findest Expertenwissen von staatlich geprüften Ernährungstrainern und ganz viele PDF’s, Rezeptkarten und Fact Sheets zum Ausdrucken! 

Fitness Food Online Kochkurs

Keto Rezepte – ein einfaches Frühstück mit vielen Ballaststoffen!

Bevor wir jetzt gleich ins Rezept starten wollte ich noch kurz anmerken, dass du dich bei den Toppings wirklich total austoben kannst. Je nachdem wie streng du gerade mit deinen Kohlenhydraten bist kannst du den Bowl mit Früchten dekorieren, oder auch nur mit gehackten Nüssen und Nussbutter falls er keto bleiben soll! Ich habe für dieses Rezept griechisches Joghurt, Heidelbeeren, gehackte Mandeln, Erdnussbutter und Maracuja verwendet. 

Keto Frühstück ballaststoffreich
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Ballaststoffeiches Frühstück mit Lein- und Flohsamen

Ballaststoffreich und ketogen

Gericht Breakfast
Keyword ballasstoffreich, frühstück, keto, low carb
Zubereitungszeit 10 Minuten
Quellzeit 15 Minuten
Portionen 1 Portion
Kalorien 220 kcal
Autor Carina Berry

Zutaten

Noatmeal

  • 1 EL Flohsamenschalen
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 EL Proteinpulver
  • 1 EL Eryhtrit
  • 3 EL Kokosmilch
  • 200 ml Wasser

Toppings

  • 1 TL Erdnussbutter
  • 5 Stück Mandeln
  • 1 EL griechisches Joghurt 10%
  • 30 g Heidelbeeren

Anleitungen

  1. Flohsamen, Chiasamen und Leinsamen zusammen mischen.

  2. Mit warmen Wasser aufgießen und gleich zügig umrühren.

  3. Die Masse kurz rasten lassen und alle paar Minuten wieder umrühren.

  4. Kokosmilch, Proteinpulver und Erythrit einrühren.

  5. Mit Joghurt, gehackten Mandeln, Erdnussbutter und Heidelbeeren dekorieren.

Des weiteren kann ich dir folgende keto Rezepte & ketogenes Frühstück noch auf meinem Blog empfehlen:

Keto Frühstück ballaststoffreich mit Flohsamen-2

Hier auch noch ein kleines Goodie von mir an dich: meine clean Eating Shopping Liste, damit du dir beim Einkaufen leichter tust nur „fitness approved“ Lebensmittel in den Korb zu geben.  

Hast du das Rezept nachgemacht?

Dann markiere mich mit @carina_berry auf Instagram oder verwende den Hashtag #carinaberry

Ich teile immer wieder nachgemachte Rezepte auf meiner Instastory  <3

xoxo,

Frühstück mit Leinsamen und Flohsamen Low Carb Frühstück mit Leinsamen Ballaststoffreiches Frühstück mit Leinsamen

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Grüner Smoothie mit Gurke und Salat

Green Detox Smoothie

Grüner Smoothie: Ein wahrer Zaubertrank vollgepackt mit wertvollen Vitalstoffen für den Körper. In diesem Blogpost zeige ich euch wie ihr im Handumdrehen das gesunde Elixir für einen kraftvollen Start in den Tag zaubert!

Seitdem ich meinen neuen Entsafter habe bin ich total im Juice Fieber und habe schon richtig viele tolle Kreationen ausprobiert. Wir haben ja einen großen Garten zu Hause wo im Moment richtig viel leckeres Obst und Gemüse reif wird. Perfekt also für einen frisch gepressten Saft! 

Grüner Detox Smoothie mit Gurke

Mein Entsafter für kaltgepresste Säfte 

Generell könnt ihr für den grünen Smoothie natürlich alle Zutaten einfach in einem Mixer mischen. Ich finde es aber besser die Zutaten zu entsaften. Hier bekommt man dann einfach eine feinere Flüssigkeit die besser trinkbar ist.

Ich verwende übrigens den Slow Press Juicer von Kenwood. Dieser ist perfekt für den Küchengebrauch, lässt sich einfach zusammen bauen und zu bedienen. Normalerweise ist das Putzen des Entsafters nach dem Juicing immer sehr aufwändig. Bei dem Pure Juice von Kenwood ist das allerdings richtig unkompliziert und geht total schnell. Aus diesem Grund kann ich euch dieses Model wirklich sehr empfehlen. 

Grüner Smoothie Detox Shot

Gesunder grüner Smoothie – Ein magischer Zaubertrank

Grüne Smoothies sind vegan, gesund und können beim Abnehmen helfen. Sie sind ein wahrer Zaubertrunk, denn die rohen, frischen Zutaten enthalten noch alle Vitalstoffe, Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine! Das Pflanzengrün Chlorophyll soll unsere Zellen mit mehr Sauerstoff versorgen und diese entgiften. Im Alltag ist man oft leider viel zu wenig Blattgrün und grüne Smoothies sind einfach die perfekte Möglichkeit seinen Tagesbedarf an Mikronährstoffen zu decken!

Ein grüner Smoothie am Morgen ist für mich ein perfekter, kraftvoller Start in den Tag. Das Geniale an grünen Smoothies ist dass man sehr viel Obst einfach im rohen Zustand konsumieren kann ohne das Vitamine verloren gehen. In einem Detox Smoothie sind schnell mal 3 Handvoll Spinat, eine halbe Gurke, 100g Brokkoli, ect. So viel würde man normalerweise ohne Dressing gar nicht essen. Ich verwende auch sehr gerne lokales Superfood oder wie manch andere es nennen „Unkraut“ aus dem Garten für meine Säfte. Man würde jetzt eigentlich nicht unbedingt 20 Brennnesselstiele snacken oder sich einen Salat mit Löwenzahlblättern machen. Diese Kräuter haben eine enorme Nährstoffdichte und sollten von uns allen viel mehr gegessen werden. Für einen kalt gepressten Saft bleiben kann man diese Kräuter super verwenden und damit richtig Energie tanken! 

Grüner Smoothie mit Gurke

Was kommt in einen detox Smoothie?

Grüne Smoothies sind auch total abwechslungsreich. Etwas weiter unten teile ich mein momentanes Lieblingsrezept mit euch. Ihr könnt dieses aber je nach Lust und Laune auch abwandeln. Grüne smoothies sind perfekt zum Frühstück oder als Nachmittagsenergiekick! 

Als einzige Regel solltet ihr euch merken, dass ihr circa 50% Frucht und 50% Gemüse für euren Saft verwenden solltet. So wird das Ganze dann nämlich auch lecker und trinkbar. Niemand trink nämlich super gerne reinen Gemüsesaft. Als Basis nehme ich gerne grüne Äpfel oder Birnen. Citrusfrüchte verleihen dem Ganzen auch immer eine erfrischende Note. 

Hier ein paar Idee für Zutaten vollgepackt mit Blattgrün, welche ihr in eueren grünen Smoothie packen könnt:

  • Petersilie, Brennnessel, Löwenzahn, Salat, Gurke, Minze, Avocado, Brokkoli, Sellerie, Grünkohl, Spinat

Hier ein paar Ideen um eine süße, fruchtige Note zu bekommen: 

  • Kiwi, grüner Apfel, Limette, Birne 

Hier jetzt noch mein genaues Rezept von den Fotos zum Nachmachen: 

Grüner Smoothie

Ein kraftvoller Zaubertrank für den gesunden Start in den Tag!

Gericht Drinks
Keyword detox smoothie, fresh juice, Grüner Smoothie
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Arbeitszeit 20 Minuten
Portionen 2
Kalorien 70 kcal
Autor Carina Berry

Zutaten

  • 1 Stk. Limette
  • 1/2 Stk. Gurke
  • 2 Stk. grüne Äpfel
  • 2 Handvoll Vogerlsalat
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Handvoll Petersilie, Minze und Basilikum
  • 20 g Ingwer

Anleitungen

  1. Alle Zutaten durch den Entsafter laufen lassen. Falls ihr keinen Entsafter habt könnt ihr die Zutaten auch ganz fein pürieren.

Was dich noch interessieren könnte

Hast du gewusst, dass Abnehmen mit grünen Smoothies super funktioniert? Falls du Interesse an einer Saftkur oder einem Smoothie Detox hast kann ich dir noch dieses Blogpost zu meinem 3 tägigen Smoothie Cleanse empfehlen. 

Du kannst dich auch sehr gerne hier für meine Clean Eating Shopping Liste eintragen. Diese sende ich dir dann per E-Mail zu damit beim Einkaufen nur mehr gesunde Lebensmittel in deinen Einkaufswagen kommen: 

Did you make this recipe? 

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I always love to see your wonderful creations and it makes me so happy to see you guys actually making my recipes. 

xoxo,

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Grüner Smoothie mit Spinat

 

 

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